Почему Поезд Веса Во время Беременности?

Был однажды время, когда о беременной женщине думали как "хрупкая". Любая форма осуществления была строго запрещена докторами и боялась заинтересованными отцами. Мы теперь сообразили это, беременная женщина способна к выполнению почти всего, что любая женщина способна к выполнению (и даже большинство мужчин).

Теперь рекомендуется, чтобы женщины участвовали в предродовых программах подготовки из-за льгот во время рабочей силы и поставки так же как послеродовых льгот для мам и младенцев.

Почему Поезд Веса?

Женщины, которые нагружают поезд всюду по их выгоде беременности от меньшего количества увеличения веса во время беременности и возвращаются к их весу перед беременностью, силе, и уровням гибкости быстрее чем женщины, которые остаются бездействующими или кто только участвует в cardio программах.

Обучение веса увеличивает уровни энергии женщины всюду по ее беременности и помогает предотвратить потерю плотности кости postpartum.

Младенцы, родившиеся женщинам, которые нагружают обучаемый во время их беременности, рождаются с идеальными весами при рождении. Предродовое обучение веса - первый шаг в обеспечении, что у Вашего ребенка есть здоровое начало в жизни!

_______________________________________________________________________________________________________________

Уменьшенные Риски, Связанные с Предродовым Обучением Веса:

? Уменьшения в серьезности и частоте низкой боли в пояснице во время беременности

? Уменьшенный риск гестационного диабета

? Уменьшенный риск поставляющего почтового термина или через кесареву поставку

? Меньше осложнений во время поставки; включая эмбриональное бедствие

_______________________________________________________________________________________________________________

Предосторожности Беременности

Хотя не слабые, хрупкие, и хилые, беременные женщины должны знать об определенных предосторожностях, которые уникальны для них и их тел.

Убедитесь, что консультировались со своим доктором прежде, чем начать программу подготовки или продолжить программу подготовки после первого триместра. Ваша цель должна быть, чтобы просто поддержать высший уровень пригодности, гарантируя Вашу безопасность и безопасность Вашего ребенка.

Каждая группа мускула должна быть предназначена, и следующее должно быть подчеркнуто: внутреннее бедро, подколенные сухожилия, glutes, верхняя спина, и плечи.

Беременные женщины должны избежать снимать количество веса, что они были способны к подъему предварительной беременности. Убедитесь, что использовали низкое сопротивление. Классы StrollerFit используют therabands и exertubes, чтобы обеспечить прекрасный баланс сопротивления и безопасности.

Проявите осмотрительность, простираясь или прежде или после сессии осуществления. Объединенная слабость увеличена во время беременности из-за увеличенного количества гормонов elastin и relaxin, которые производятся. Объединенная слабость - количество движения, которое связи позволяют через сустав, и во время беременности суставы могут быть легко подчеркнуты или напряженными.

Движения, чтобы Избежать

? Избегите упражнений, которые требуют изгиба от бедер

? Избегите упражнений в лежащем на спине положении после первого триместра из-за увеличенного давления на артерии, окружающие сердце

? Избегите наверху подниматься

? Избегите напрягать или держать дыхание

Начинание

Прежде, чем начать программу подготовки или продолжить программу подготовки мимо первого триместра, убедитесь, что консультировались со своим доктором. Вы можете, может хотеть присоединиться к программе подготовки группы, специализирующейся на пред-и послеродовая пригодность, такая как StrollerFit, или Вы можете хотеть тренироваться самостоятельно. Много книг доступны, чтобы помочь вести Вас через осуществление и беременность благополучно и эффективно. Хорошее место, чтобы начаться 'Тренируется Через Вашу Беременность" Джеймсом Клэппом. Группы сопротивления и шланг трубки могут быть куплены в Вашем местном магазине спортивных товаров или онлайн в strollerfit.tk.

Каждая женщина надеется иметь здоровую и безопасную беременность. Через предродовое обучение веса Вы можете увеличить возможности, что и Вы и Ваш ребенок остаетесь здоровыми и безопасными хотя беременность, рабочая сила, и поставка!

_______________________________________________________________________________________________________________

Рекомендуется, чтобы женщины со следующими условиями НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ: Консультируйтесь со своим доктором!

? Беременность вызвала высокое кровяное давление

? Разрыв перед термином мембраны

? Рабочая сила перед термином во время предшествующей или текущей беременности

? Некомпетентная шейка

? Постоянная секунда к третьему триместру, кровоточа

? Внутриматочное промедление роста

? Объединенная слабость из-за увеличенного количества elastin и relaxin

? Увеличенная основная метаболическая температура

_______________________________________________________________________________________________________________

Ссылки:

1. Браун LE. Сила и Журнал Создания условий. 2003; 24:53-54.

2. Clapp JF. Журнал Педиатрии. 1996; 129 (6):856-863.

3. Дума GA, и др. Клиническая Биомеханика. 1995; 10 (2):98-103.

4. НМ Ezmerli Чопорное Обновление Заботы Ob/Gyn. 2000; 7: 260-265.

5. Howley И, Руководство Преподавателей Пригодности Здоровья КОММУТАЦИОННОЙ ДОСКИ Franks (3-ий выпуск). Человек Кинетикс. Равнина, Иллинойс. 1997; 358-360.

6. Kenney WL, и др. Руководящие принципы ACSM для Тестирования Осуществления и Предписание (5-ый выпуск). Williams и Wilkins. СМИ, Пенсильвания. 1995; 235-239.

7. Mottola М., Годовое собрание Вольфа Л. Форти Нинта ACSM, С-Луи, Миссури, май 2002.

8. Шоенфельд Б. Америкэн Фитнесс. 2000; 3:26-29.

9. Safran L. Чистая Власть. 2003; 1:44-49,53-54.

Курт Конрад, CSCS, является Основателем и президентом StrollerFit Inc. международный продукт и компания привилегии, которая помогает осуществлению родителей с их младенцами. Он - автор StrollerFit ExerBook. Его компании помогли тысячам клиентов наслаждаться лучшей жизнью через лучшую пригодность. strollerfit.tk